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ダイエット中の夕食!時間が遅くなって迷ったときはこうする。

東京の夜景

こんにちは!

働く女性のカラダと心のお悩みを
食事からやさしくサポート♪

スリム&キレイを実現させる
栄養コーチ Fumiです。

 

ダイエット中なのに残業で夕飯が遅くなる、、
やっぱり遅い時間に食べると
太るから食べない方がいいのかな?

でも
お腹が空いて寝れなくなる。。

あなたは、夕食が遅くなるとき
どうしていますか?

夜遅くても太らない食事が知りたい!

ご飯の上に漬物をのせる

本当は、遅い時間に食べたら太るってわかっているけど
どうしても残業になると、夕食、遅くなってしまいますよね。。

だからって食べないでいると、お腹が空いて眠れないし、、
ちょっとイライラもしちゃう。

遅い夕食、食べていいのかな?
食べるなら、どんなもの食べればいいのだろって
あなたも悩んでいませんか?

遅めの夕食は【2つ】のポイントをおさえる太るのを防止できますよ!

遅い時間の夕食は【2つ】のポイントをおさえる!

【2つ】のポイントをおさえて、我慢はせずに食べた方がいいで。
お腹が空いて寝られなかったり、イライラするのも大変なので

ポイントは下記の【2つ】です!

・低カロリー

・脂質少なめ

 

低カロリーのものを選ぶ

やはり遅い時間の食事は、摂ったエネルギーが消費されにくいので
太りやすい、、です。

なので
低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

 

脂っこいもの
例えば、揚げ物や焼肉は避けて

野菜系の副菜や
野菜たっぷりの味噌汁、スープを選ぶといいですよ!

 

消化のいいものを選ぶ

寝る前に、消化の悪いものを食べると
消化するために、胃腸が頑張って働いてしまい
睡眠の質を下げてしまいます。

脂っこいもの、唐辛子たっぷりの刺激が強いもの
ゴボウや海藻など食物繊維の多いものもたくさんではなく少量で

うどんやおじや
たんぱく質だと卵や鶏ささみ、胸肉など、消化によいものをとるとよいです。

 

また「よく噛む」ことも重要!

ゆっくりよく噛むことで
消化をよくしてくれます。

遅くても我慢はせずに食べてOK!

遅い時間の夕食は、食べてもいいのか悩むかもしれませんが

お腹が空いているのなら
体的にも精神的な面でも、食べた方がいい場合が多いです。

ただ、やはり太りやすかったり、食べることで眠りが浅くなって
疲れがうまく取れなかったりすることもあるので
ポイントは、しっかり守った方が◎

消化のよい、眠りを妨げない、食べ物を選んで!

残業の疲れを癒しつつ
ゆっくり食事、楽しんでくださいね♪